对于长途货车司机而言，在驾驶中合理休息至关重要，这不仅关乎自身的身心健康，更直接影响到行车安全。

首先，合理规划休息时间是基础。根据相关法规和经验，每驾驶 4 个小时，应当安排至少 20 分钟的休息。司机可以利用高速公路的服务区或者专门的停车区域进行休息。

在休息方式上，短时间的休息可以选择在车内闭目养神、放松身体肌肉。但如果条件允许，下车活动身体是更好的选择。比如，进行简单的伸展运动，如转动颈部、伸展手臂和腿部、扭动腰部等，有助于缓解长时间驾驶导致的身体僵硬和疲劳。

为了确保休息效果，司机应选择安静、舒适的休息环境。关闭车窗，避免外界噪音干扰；调整座椅至舒适的角度，甚至可以准备一个小枕头和薄毯子，以提高休息的质量。

饮食和水分补充也不容忽视。在休息时，适量饮水，保持身体水分平衡，避免因缺水导致疲劳和注意力不集中。同时，选择营养均衡、易于消化的食物，避免油腻、辛辣和刺激性食物，以防引起肠胃不适。

下面用表格来对比一下不同休息方式的优缺点：

休息方式 优点 缺点 车内闭目养神 方便快捷，无需下车 休息效果相对较差，身体仍处于较为固定的姿势 下车活动身体 能有效放松肌肉，促进血液循环，休息效果好 受天气等外界因素影响较大，可能需要寻找合适的活动空间

此外，心理调节也很重要。长途驾驶容易让人感到孤独和压抑，在休息时可以通过听音乐、与家人朋友通话等方式来舒缓情绪，保持良好的心态。

需要注意的是，休息时间不能过长，以免影响运输进度。同时，在休息结束重新上路前，要检查车辆状况，确保车辆无故障。

总之，长途货车司机要重视驾驶中的休息，选择合适的休息方式，注意相关事项，以保障自身安全和运输任务的顺利完成。

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